Мини-курс · 3 урока · Практика

С меня хватит

Как переписать сценарий созависимости, выдержать чужой игнор и вернуть себе право на «нет»

Не мотивация и не «12 шагов к новой себе». Это спокойная, доказательная работа с анатомией угодничества — чтобы вы наконец поняли, откуда взялся этот паттерн, и получили первые инструменты, чтобы его остановить.

Получить доступ к курсу Доступ сразу после оплаты · Материалы внутри
3 урока по 25 минут
12 практических заданий
5–7 дней спокойной работы
Женщина в моменте внутренней опоры
Не магия Прозрачный разбор механизмов и честные домашние задания — без обещаний переделать партнёра.
Узнайте себя

Если хотя бы 2 пункта — про вас, вы по адресу.

Это не диагноз и не ярлык. Это паттерн, который формируется в детстве и без вашего ведома управляет отношениями — с партнёром, родителями, друзьями, начальником. Распознать его — первый шаг.

01

«Я же просто добрая»

Соглашаетесь выйти на работу в единственный выходной, выслушиваете часами чужие жалобы, терпите холодность партнёра — и всё это называете «ну я же не эгоистка».

02

Чужая улыбка решает всё

Если партнёр улыбается — вы имеете право жить. Если замолчал или нахмурился — вы проваливаетесь в панику: «Со мной что-то не так, я опять всё испортила».

03

Логика есть, голоса — нет

Вы точно знаете, что имеете право отказать. Но когда начальник вызывает на ковёр, мама хватается за сердце или муж уходит в бойкот — горло сжимается и язык прилипает к нёбу.

04

Один и тот же сценарий

Вы выбираете эмоционально закрытых, эгоистичных или зависимых партнёров — не потому что не везёт, а потому что фильтры восприятия настроены только на этот чертеж из детства.

05

Деньги как зеркало

Занижаете цену за свою работу, не можете отказать дать деньги в долг, импульсивно покупаете дорогое «чтобы быть на уровне» — и потом ругаете себя за слабость.

06

Мысленная жвачка после

Часами после согласия ругаете себя: «Почему я опять промолчала? Что со мной не так?» А на следующий день всё повторяется — с теми же людьми, в тех же ситуациях.

Доказательная психология
Рабочая тетрадь курса
О курсе

Не мотивация. Анатомия того, что происходит с вами внутри.

Этот мини-курс — не про «стань уверенной за 21 день» и не про «полюби себя». Это спокойная, опора на доказательную психологию разбор того, почему вы раз за разом соглашаетесь на то, чего не хотите, и что именно блокирует ваше «нет» в теле.

Мы не будем лечить партнёра заочно и обещать, что после трёх уроков всё изменится. Мы разберём корень проблемы — детскую стратегию выживания, которая сегодня саботирует вашу жизнь — и дадим первые, реалистичные инструменты справиться с этим.

  • Домашние задания построены как рабочие тетради — с примерами заполнения
  • Правило безопасности в каждом блоке: если эмоции выше 60% — стоп, заземление
  • Все техники основаны на КПТ, схема-терапии и соматическом подходе
  • Мини-курс не заменет глубокую работу и мы  честно об этом говорим
Программа

3 урока — от «почему я такая» до «что теперь я делаю иначе»

Каждый урок — аудио-видео лекция 20–25 минут плюс развернутое домашнее задание с примерами. Рекомендуемый темп — один урок в 1–2 дня, чтобы тело успело зафиксировать новый опыт.

01
~25 мин 4 блока заданий
Урок 1

Синдром хорошего человека: почему мы выбираем тех, кто нас не ценит или ранит?

00:00–07:00

Анатомия «хорошего человека»

Разбираем, почему «я просто добрая» — это замаскированный страх отвержения и копинг угодничества, а не доброта. Снимаем идеализацию жертвенности.

07:00–18:00

Межпоколенческий чертеж

Откуда взялся программный код, который заставляет нас ломать собственную жизнь. Условная любовь, дисфункциональная семья, бессознательный выбор «знакомого» партнёра.

18:00–25:00

Извлечение ресурса

Где в «хорошем человеке» спрятана сила, которая сегодня работает на саморазрушение — и как её забрать себе.

02
~25 мин 3 блока заданий
Урок 2

Физиология паники: как удержать границы, когда внутри всё сопротивляется?

00:00–06:00

Почему логика не работает

Знание «имею право отказать» не спасает, когда включается миндалевидное тело. Что происходит с телом за долю секунды до «да вместо нет».

06:00–16:00

Захват власти амигдалой

Как считывается «угроза», почему префронтальная кора обесточивается и что такое мышечный панцирь угодничества. Тело говорит первым — и оно помнит детство.

16:00–25:00

Переобучение моторных программ

Экспресс-протокол стабилизации «снизу вверх»: пауза, дыхание 4-6, поза, речь. Возвращение в окно толерантности прямо в момент триггера.

03
~25 мин 4 блока заданий
Урок 3

Переход в Авторство: создание личного кодекса нерушимых границ

00:00–08:00

Границы — не война

Развенчиваем миф: настоящие границы — это не скандалы и не изоляция. Это ворота, которые контролируете только вы, и готовность выдержать последствия своих решений.

08:00–22:00

Архитектура кодекса и финансовое зеркало

Пять уровней границ — от физических до финансовых. Почему неспособность назвать свою цену — это та же схема дефективности, что и неспособность отказать коллеге.

22:00–30:00

Интеграция и ваш манифест

Личный кодекс с поведенческими санкциями, три шаблона ответа на манипуляцию и честное письмо к себе от лица Здорового Взрослого.

Практика

Не «просто послушать». 12 конкретных заданий — с примерами заполнения.

К каждому уроку — развернутое домашнее задание в формате рабочей тетради. Каждое задание включает: цель, пошаговую инструкцию, пример заполнения и ожидаемый результат.

Плюс чек-листы и дополнительные материалы к каждому уроку.

Что вы получите

Честный результат — не «новая жизнь за 3 дня»

Это не финальная трансформация — это первый, осознанный шаг. Никаких «вы станете уверенной и счастливой». Только конкретные, измеримые изменения, которые вы заметите сами.

Поймёте корень угодничества

Увидите, что ваше «я же просто добрая» — это не характер, а детская стратегия выживания, которая сегодня саботирует жизнь.

Свяжете детство и сегодня

Заметите, как условная любовь в семье превратилась в выбор «знакомого» партнёра и бессознательный сценарий «Спасатель — Жертва».

Услышите своё тело

Научитесь замечать ком в горле, сжатую челюсть, холодные руки — до того, как согласитесь на то, чего не хотите.

Получите протокол «3 секунды»

Пауза → дыхание → поза → речь. Возвращение в окно толерантности в момент триггера, без героизма и силы воли.

3 готовых шаблона отказа

Конкретные фразы на случай «ты стала эгоисткой» — спокойные, твёрдые, без оправданий и скандалов.

Черновик личного кодекса

Таблица границ с поведенческими санкциями по трём сферам — физической, эмоциональной, финансовой. Не абстрактные «хочу уважения», а конкретные правила.

Честно

Этот курс не для тех, кто ищет быстрых и лёгких путей

Мы не будем делать вид, что три урока решат проблемы, которые формировались годами. Вот чего этот мини-курс точно не даст — чтобы вы заранее понимали, что вас ждёт, а чего точно не будет

×

Не изменит вашего партнёра

Курс работает с вашими реакциями и паттернами, а не с чужими людьми. Решение «уйти / остаться» — всегда ваше.

×

Не заменит глубокую работу

Это образовательный и практический инструмент. При глубинной травме, ПТСР, расстройствах — мы рекомендуем глубокую работу

×

Не уберёт дискомфорт мгновенно

Первые отказы будут вызывать вину, тревогу и сопротивление тела. Это признак перестройки нейронных связей, а не «что-то идёт не так».

×

Не сделает вас «плохой» для близких

Некоторые люди действительно отреагируют негативно. Мы не обещаем, что они примут ваши новые границы — это отдельная работа.

Что есть на самом деле

Чёткое понимание откуда взялся ваш паттерн. Первые инструменты для паузы и стабилизации. Черновик личного кодекса границ. И — если вы захотите продолжить — понятный маршрут к более глубокой работе.

Для кого

Кому подойдёт — и кому, честно, лучше пройти мимо

Мини-курс — не универсальный инструмент. Он собран под конкретный запрос, и если ваш — другой, мы лучше скажем это сейчас, чем после оплаты.

✓

Вам подойдёт, если…

  • Узнаёте себя в описании «хорошего человека» и устали от этой роли
  • Хотите понять, почему выбираете одинаковых партнёров, и повторяете сценарий
  • Чувствуете, что тело блокирует попытки сказать «нет», даже когда голова всё понимает
  • Готовы к честной внутренней работе, а не к волшебной таблетке
  • Хотите получить черновик личного кодекса границ, с которым можно работать дальше
  • Цените доказательный подход — нейробиологию, схема-терапию, КПТ — больше, чем «вибрации»
×

Лучше пройти мимо, если…

  • Ищете способ «перевоспитать» партнёра, родителя или начальника — курс про вас, не про них
  • Хотите результат без домашних заданий — здесь придётся работать в тетради 20–30 мин в день
  • Не готовы признать, что угодничество — это ваш паттерн, а не «просто обстоятельства»
  • Ждёте «волшебную фразу», после которой все вокруг изменятся — такой фразы не существует
Автор курса
«Понять головой — мало. Нужен новый телесный и поведенческий опыт».
Автор курса

Практикующий психолог, автор коррекционных программ

Этот мини-курс — выжимка из большой авторской программы психокоррекции «Код Автономии». Программа построена на стыке схема-терапии, нейробиологии травмы и соматического подхода — без эзотерики и мотивационных лозунгов.

Мини-курс — это бережное введение в тему: мы не обещаем перепрошить фундамент за три урока, но даём карту, первые инструменты и честный взгляд на то, как устроен ваш паттерн.

  • Авторская программа «Код Автономии» — 3 месяца системной работы с соматической памятью, границами и самооценкой
  • Подход основан на КПТ, схема-терапии и работе с телом — не «вибрации» и не «женская энергия»
  • Курс открыто говорит: мини — это первый шаг, для глубокой перепрошивки нужна длительная работа
Доступ к курсу

Один тариф. Без апсейлов. Без мелкого шрифта.

Все 3 урока, все 12 заданий, рабочие тетради и бонус — чек-листы и дополнительные материалы. Можно проходить в своём темпе.

Мини-курс

Что входит

  • 3 видео-урока по 20–25 минут
  • 12 развернутых домашних заданий — рабочие тетради с примерами заполнения и правилами безопасности
  • 3 шаблона отказа по формуле С. Форвард и Р. Стрипа — готовые фразы на «ты стала эгоисткой»
  • PDF-черновик личного кодекса с 5 колонками — сфера, правило, нарушение, санкция, ценность
  • Доступ месяц — без подписки, без скрытых платежей
Бонус Промокод на скидку для программы «Код Автономии» — для тех, кто захочет продолжить работу после мини-курса.
2 490 ₽
990 ₽
единоразово
Экономия 1 500 ₽
Получить доступ к курсу

Доступ придёт на email сразу после оплаты

Доступ месяц — без подписки и скрытых платежей

Свой темп — 5 дней или 5 недель, как удобно

Вопросы

Что обычно спрашивают до старта

Да. Паттерн угодничества проявляется в любых отношениях — с мамой, подругой, начальником, коллегами. Часто именно отсутствие партнёра даёт самое спокойное пространство для честной работы с корнем проблемы.
Курс не заменяет терапию и не претендует на это. Это структурированная практическая работа: 11 заданий с примерами, которые удобно делать в своём темпе. Если у вас уже есть терапевт — используйте курс как дополнение к нему.
Сами уроки — 3 раза по 25 минут. Домашние задания — 20–30 минут в день плюс одна сессия 40 минут для глубинного разбора. Рекомендуемый срок — 5–7 дней, но доступ месяц: можно растянуть на этот комфортный срок.
Это нормальный сценарий — и автор об этом говорит честно. Мини-курс — это карта и первые инструменты. Для глубокой перепрошивки нужна длительная работа. После прохождения мини-курса вы получите промокод на скидку для большой авторской программы «Код Автономии».
Работа с паттернами угодничества может активировать стыд, страх отвержения, ощущение «я плохая». В каждом блоке заданий есть правило безопасности: если интенсивность эмоций выше 60–70% — остановитесь, заземлитесь по технике 5-4-3-2-1, вернитесь к дыханию 4-6. Это не про «продавливание» — это про безопасное наблюдение.
После нажатия кнопки оплаты вы перейдёте на защищённую страницу. Доступ к урокам и PDF-материалам придёт на email сразу после подтверждения платежа. Доступ — месяц, без подписки и автоматических списаний.
Если вы дочитали до сюда

Вы уже знаете, что готовы. Осталось только начать.

Не нужно решать «глобально». Не нужно менять жизнь одним махом. Нужен один спокойный шаг — зайти, посмотреть первый урок, заполнить первое задание. Остальное сложится само — если вы разрешите себе начать.

Получить доступ к курсу 990 ₽ · доступ месяц

Берегите себя и свои границы.
До встречи внутри.

Made on
Tilda